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운동할 시간이 없다고요? 그 마음 너무 잘 압니다. 하루 종일 앉아서 일하고 퇴근하면 쇼파에 픽💤 근데 운동이 안 되는 건 시간이 없어서가 아니라, "루틴이 없어서"입니다!
오늘은 그런 직장인을 위해 2025 실전형 직장인 운동 루틴을 시간대/장소/목적별로 싹 정리해드립니다🔥
1. ⏰ 출근 전 10분 루틴 (초보도 가능!)
- 1분: 목 & 어깨 스트레칭
- 3분: 점핑잭 or 제자리 뛰기
- 3분: 하체 (스쿼트, 런지)
- 3분: 플랭크 or 크런치
💡루틴 팁: 알람 끄자마자 바로 운동 → 욕실 직행! “운동 간다”보다 “세수하러 간다”는 생각이 실천률↑
2. 🌆 퇴근 후 스트레칭 루틴 (힐링템 포함)
운동보다 더 중요한 것 = 회복!
- 폼롤러/마사지건으로 하체 & 어깨 이완
- 복식호흡 + 요가매트 누운 스트레칭
- 발끝-손끝 늘리기 + 명상
3. 🏠 공간별 루틴 (집/헬스장/회사)
| 장소 | 추천 루틴 | 시간 |
| 집 | 홈트 앱 + 매트 + 밴드 | 10~20분 |
| 헬스장 | 하체+상체+코어 3분할 | 30~60분 |
| 회사 | 점심 5분 스트레칭 + 계단 오르기 | 5~10분 |
📌한줄 팁: 퇴근 루틴은 “헬스장 → 집 → 식사” 순으로 구성해야 정착됨!
4. 🛠 루틴 구성 도구 (앱/기구 추천)
- 앱: Nike Training Club / 챌린저스 / Home Workout
- 기구: 폼롤러, 밴드, 스트레칭 매트
5. 💡 1주일 루틴 샘플 플랜
- 월: 출근 전 10분 루틴
- 화: 퇴근 후 헬스장 하체
- 수: 홈트 상체+코어
- 목: 무운동 day (산책 or 요가)
- 금: 퇴근 후 복부+유산소
- 토: 러닝 + 스트레칭
- 일: 풀휴식 + 마인드 케어
6. ✅ 요약 + 꾸준함 유지 꿀팁
💡 핵심 정리:
운동 루틴은 길게보다 꾸준하게
공간/시간대별로 나눠두면 “선택장애 없이 바로 실행 가능”
운동 루틴은 길게보다 꾸준하게
공간/시간대별로 나눠두면 “선택장애 없이 바로 실행 가능”
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